1. Gyaloglás

Nem kell hozzá más, csak egy kényelmes cipő és elhatározás! A testmozgás legegyszerűbb módja a gyaloglás, jót tesz az ízületeknek, javítja a kedélyállapotot és kellő intenzitással serkenti a szív és a tüdő működését, fokozza az anyagcserét és a zsírégetést. A lépcsőzéssel ugyanez a helyzet: erősíti a szívet és érrendszert, miközben izmossá, formássá teszi lábaid!

2. Kertészkedés

A friss levegőn végzett kerti munka - különösen az aktív fűnyírás és gereblyézés- felér bármilyen lazító és erőstő gyakorlattal. Ráadásul oldja stresszt, nyugtatja az idegeket.

3. Bowling

A bowling nemcsak kellemes társasági szórakozás, hanem  fejleszti az ügyességet és a koncentráló képességet is, helyreállítja a vérnyomást, s óránként legalább 260 kalóriába „kerül”. Hasonlóan jótékony hatású az intenzív tánc, a jégkorcsolyázás, a frizbizés stb.

4. Kerékpározás

A kerékpár közlekedési eszközként és sportszerként egyaránt jótékony. A szabadság érzetét kelti, nem kell alkalmazkodni a buszok indulásához, s egyre több helyen, biztonsággal lehet vele „parkolni”. Növeli az állóképességet, a térdeket, szalagokat tehermentesítve, erősíti a combizmokat, megelőzi az ízületi panaszok kialakulását. Válasssz céljaidnak megfelelő kerékpárt – városi, mountinbike stb. -, és mindig viselj bukósiaskot!

5. Kirándulás

Félórás hegymenetben, legalább 200-300 kalóriát éget el szervezetünk. Kellemesen elfáraszt, megizzaszt, s javítja az állóképességet. Lefelé, ügyelj térdeid egészségére: laza, ruganyos léptekkel menj a lejtőn!

6. „Cimborálás”

A kalákában végzett költözködés, lakásfelújítás stb. kiváló alkalom a segítségnyújtásra, kapcsolataid és erőnléted ápolására. Cipekedés előtt és után mindenképp végezz néhány nyújtó- és lazító gyakorlatot, nehogy meghúzódjon valamelyik izmod, megfájduljon a hátad, a derekad!

7. Ugrókötelezés

Az ugrókötél kis helyen is elfér, és bár használatához némileg nagyobb terület szükséges, utazás során is bárhol előveheted és használhatod. A 10-15 perces intenzív ugrálás nagyon hatékony kardio-gyakorlat, fokozza a vérellátást, az anyagcserét és a zsírégetést, megőrzi a rugalmasságot, lazaságot.

8. Nyújtás és lazítás

A nyújtás elengedhetetlen az izomfájdalmak és húzódások elkerüléséhez. A lazító mozdulatok nagyon jól oldják a görcsös és megfeszült területek kellemetlen tüneteit. Bárhol neki állhatsz: akár a  munkahelyeden, vagy sorban álláskor, billentsd fejed balra–jobbra, előre–hátra, majd ugyanezen a pályán végezz mindkét irányba fejkörzést. Hol egyik, hol másik válladat emeld fel, körözz a vállaiddal. Helyzettől függően, az ilyen-olyan karemelések, karkörzések is nagyon jól eshetnek. Végezetül vegyél mély lélegzetet, mellyel nem csak tested, de agyadat és idegeidet is pihentetheted! 

cikk küldése
nyomtatás