A három részből álló program különlegessége, hogy nemcsak a testtel törődik, hanem különleges módszerekkel segít is, hogy a nőiség a lélekben is szirmot bontson. A nőiség varázsát szeretném egy olyan területre is kiterjeszteni, amellyel csak kevesen foglalkoznak – kezdi a háremtorna bemutatását Yasmina. – Ez az intim terület legtöbbször álszemérmességből nem kap nyilvánosságot, pedig életünk meghatározó tényezői közé tartozik mind egészségügyi, mind szexuális vonalon. A program felépítésében és a gyakorlatsorok összeállításában Dr. Ruff György nőgyógyász és Dr. Végh Miklós orvos-pszichoterapeuta segített, tehát szakmailag megalapozott, mégis könnyen elsajátítható. Emellett rendkívül hatékony ötletekkel gazdagodnak azok, akik szeretnének „háremlánnyá” válni.

Próbáld ki!

Yasmina bemutatott nekünk néhány olyan gyakorlatot, amely amellett, hogy alakformáló hatású, kifejezetten jót tesz az intim izmoknak is. Gyakorold ezeket, és nézz vissza az oldalra, mert hamarosan jön a folytatás! Ha a téma mélyebben érdekel, kattints Yasmina weboldalára, vagy lapozd fel az Elixír májusi, júniusi, júliusi számát, ahol Yasmina bővebben mesél az általa kidolgozott tréningről!

1) Ülj „Z” ülésbe, hátad legyen egyenes. Kilégzésre csavard előre a csípődet és szorítsd össze a gáttájéki izmaidat! Belégzésre üljvissza a talajra! Mindkét oldalra végezzük el a gyakorlatot 4-5-ször, a tempót váltogatva!

2) Feküdj hanyatt, billentsd előre a medencédet, és feszítsd le. Lassan, fokozatosan szorítsd össze az orchidea (azaz a hüvely) izmaidat, és lassan lazítsd el. Hanyattfekvésben öleld át a térdedet, és kilégzésre szorítsd, belégzésre lazítsd el a gáttájéki izmaidat.

3) Ha karcsú derekat szeretnél, ülj a sarkadra és ereszd le a csípődet egyik oldalra! Ülj vissza és végezd el a gyakorlatot a  másik oldalon is! A karodat tartsd végig magas gyertya-tartásban!

4) Feküdj a hátadra, kezedet tedd a tarkód alá, térdedet húzd fel, talpad maradjon a talajon. Kilégzésre emeld fel a csípődet, és szorítsd össze a záróizmokat, majd belégzésre lazíts és térj vissza a kiinduló-helyzetbe!

 
5) Keresztezd a lábadat nyújtott ülésben, és hajlítsd be a térdedet. Belégzésre csavard el a felsőtestedet! Kilégzésre hajolj előre a belső bokád mellé, és mindkét oldalon végezd el a gyakorlatot!

 
6) A következő gyakorlattal sokat tehetsz a feszes karért és a szép vállért: feküdj hasra, lábadat tartsd kis terpeszben. Emeld fel a felsőtestedet, és váltva nyomd minél közelebb a talajhoz! 

7) A bokádra támaszkodva húzd be a hasadat, emeld meg a csípődet és told előre. Hajolj hátra és nézz felfelé! Ne engedd el a bokádat! Fokozottan húzd be  a hasadat, engedd vissza a csípődet, és óvatosan emeld a fejedet a kiinduló helyzetbe! Pihenj meg térdelőterpesz-ülésben! A gyakorlat során próbálj beülni a bokáid közé!

cikk küldése
nyomtatás