1. Neked is kemény kihívás az édességek kiszorítása? Hogy egy kicsit kedvezz magadnak, reggelente vagy a testedzés előtt nyugodtan megehetsz egy kis kocka csokit – de ezt a határt tényleg ne lépd át! Ez a mennyiség még nem árt meg a fogyókúrának, és talán ahhoz is hozzájárul, hogy jobb kedved legyen!

2. Sose egyél sietve, ez az egyik legfontosabb szabály! Ha ezt betartod, sokkal könnyebben megállod azt is, hogy túllépd a megengedett ételmennyiséget, a teltségérzet ugyanis körülbelül 20 perc elteltével szűnik meg, érdemes tehát ennél hosszabbra nyújtani az étkezést, és nyugodtan elfogyasztani az előírt adagot.

3. Hetente legalább kétszer fordíts időt a sportra! Ez nemcsak azért lényeges, mert segít elégetni a fölösleges kalóriákat, hanem azért is, mert feszesebbé teszi a szöveteket és fokozza az izomtónust, ami csökkenhet, ha a választott diétád túlzottan drasztikus!

4. A bőrödnek is szüksége van arra, hogy a számára legmegfelelőbb tápanyagokkal lásd el. Ha azt szeretnéd, hogy ne változzon kedvezőtlen irányba a fogyókúrád során, minden nap használj gazdag testápolót, leginkább a kritikus testtájakon! Hogy elejét vedd a lógó, megereszkedett bőrnek, olyan terméket válassz, ami elasztint és/vagy kollagént is tartalmaz!

5. Szeretsz aperitívet inni az étkezések előtt? Erről a diéta során sem kell lemondanod, csak épp tudnod kell, hogy mit szabad, és mit nem! A frissen facsart sűrű zöldséglé például – rosttartalmának hála – fokozza a teltségérzetet, vitaminnal és ásványi anyagokkal tölti fel a testedet, így még jobban érezheted magad a bőrödben. Az alkoholos étvágygerjesztőket pedig helyesebb elfelejteni!

6. Hogy kiemeld az ételek ízét, használj olívaolajat – persze csak mértékkel! Bővelkedik antioxidánsokban és jót tesz az emésztésnek, kirűnő ellenszere például a szorulásnak!

7. Bár a friss lehellet fontos, amikor diétázol, azt javasoljuk, ne rágózz! Ez a művelet ugyanis fokozza a nyáltermelést és számos, az emésztésben részt vevő mirigyet hoz működésbe, ami azt az üzenetet közvetíti az agynak, hogy hamarosan táplálék érkezik – a tested pedig ennek megfelelően éhségérzetet kezd produkálni!

8. Kerüld a szénsavas üdítőitalokat! Tudtad, hogy ha közvetlenül az üvegből iszol, vagy szívószállal kortyolgatod az italodat, az fokozza a puffadás kialakulásának esélyét?

9. Sose hagyd ki a vacsorát, még akkor sem, ha csak kevésbé vagy éhes! Tévhit, hogy ha kimarad az utolsó étkezés, gyorsabban apadnak a kilók! Fogyassz egy kis gyümölcsöt, gabonapelyhet, joghurtot vagy egy könnyű salátát – a lényeg, hogy ne üres gyomorral bújj ágyba! A később jelentkező éhségérzet megzavarhatja az éjszakai pihenést!

10. Végül, de nem utolsó sorban az egyik legfontosabb szabály: igyekezz minél kevesebb sóval ízesíteni az ételeidet, az ugyanis kedvezőtlenül hat a szervezet vízháztartására. Fedezz fel új aromákat, használj fűszernövényeket, ízletes zöldségeket!

cikk küldése
nyomtatás