Az „idegölő háború”

Stresszhelyzetben minden idegszálad megfeszül, érzékeid borotvaélesek, izmaid ugrásra készek. Már-már emberfölötti erőfeszítésbe kerül, hogy uralkodj érzéseiden, és megtagadd testedtől és lelkedtől azt az érzelmi felszabadulást – kimenekülés, konfrontáció, sírás stb.-, ami megilletné. Bizonyos mennyiségű felgyülemlett feszültséget még elviselsz, ha azonban a stressz nem csökken, vagy tartósan magas szinten marad, a szervezet védekező-mechanizmusa ellened is fordulhat, és önromboló folyamatokba torkollhat. Ezt megelőzendő, érdemes megszívlelned az alábbi 10 tanácsot!

1) Beszéld ki magadból a feszültséget! Oszd meg gondjaidat partnereddel, közeli barátaiddal, s beszélgetés közben próbálj meg tárgyilagosan tekinteni a helyzetedre.

2) Szerezz örömöt magadnak! Napjában legalább egyszer, csinálj valami olyat, ami boldogsággal tölt el! Ez lehet egy igazán apró dolog is, a lényeg, hogy érezd jól magad tőle. Lefekvéskor elevenítsd fel napod fénypontjait!

3) Próbáld meg kinevetni gondjaidat! A nevetés köztudottan csodás gyógyír, ráadásul a társas köteléket is erősíti. Vidám perceinkben több oxigén áramlik a tüdőnkbe, s kellemes közérzetet keltő endorfinok szabadulnak fel. Hasonlóan jótékony hatású lehet egy kiadós sírás is, amivel felszínre hozhatjuk elfojtott érzéseinket.

4) Lendülj mozgásba! Használd fel építőjelleggel a stressz által gerjesztett energiákat, mielőtt romboló tevékenységbe kezdenének! Heti legalább háromszori félórás aktív, pulzusszám növelő – 120/perc – testmozgás, jelentősen csökkenti a depresszió és a szorongás mértékét.

5) Tanulj meg nemet mondani! Vívjál ki magadnak kellő tiszteletet, s érvényesítsd jogaidat! Fogalmazd meg tisztán és világosan a véleményed! Hogy elkerüld a nem kívánt, és fölösleges idegeskedéssel járó feladatokat, tanuld meg visszautasítani a kellemetlen kéréseket!

6) Légy kreatív! A nők gyakran tűnnek hajszoltnak, frusztráltnak és lehangoltnak, s úgy érzik, hogy a család vagy a munka gátolja kreativitásuk kibontakozását. Egy újfajta, izgalmas érdeklődési kör nyitottá, rugalmassá teheti a gondolkodásod. Keress olyan hobbit, melyben kibontakozhatsz, szabadon alkothatsz!

7) Legyél realista! Fogadd el magad olyannak, amilyen, ne próbálj meg folyamatosan, görcsösen változtatni! Tanulj meg inkább élni az erősségeiddel, és szembe nézni, s elfogadni gyengéidet! Ne a  rágódj a régmúlt tévedésein, vond le a tanulságot, s igyekezz tapasztaltan továbblépni!

8) Tervezz, és készíts fontossági sorrendet! Szervezd meg jobban az életed, mielőbb tudd le a legfontosabb és legsürgetőbb teendőket, ne húzd – halaszd a kellemetlen elintézendőket!

9) Gondolkodj pozitívan! Ha mindenáron elismerést keresel, vagy kételkedsz magadban, könnyen alááshatod saját önbecsülésed. Ne a népszerűséget hajhászva cselekedj, hanem, mert szívből élvezed, hogy csinálhatsz valamit, hogy mások örömét is szolgálhatod!

10) Légy jó önmagadhoz! Kényeztesd magad időnként kedvenc ételeddel, aromaterápiás fürdővel, vagy bármivel, ami elágyítja tested s lelked egyaránt!

cikk küldése
nyomtatás