A nyár legtöbbünk számára a nyaralásról, az aktív pihenésről, új élményekről szól. A szép környezet, a szikrázó napsütés mellett fontos az is, hogy végre ne a vekker ébresszen, és esetleg ebéd után is szunyókálhassunk egy jót. Sokan vagyunk azonban ilyenkor is csalódottak, hiszen hiába szűnik meg a nyaralás idejére a stressz, a munkahelyi hajtás: elvileg megtehetnénk, mégsem tudjuk tökéletesen kialudni magunkat.

Ügyelj a ritmusra!

A rossz alvás lehet pusztán átmeneti probléma is, hiszen nyaralás alatt új, szokatlan környezetbe kerülünk, és előfordul, hogy ezért nem alszunk jól. Ha az alvással gondjaink vannak és ez a problémánk nem a nyaralás alatt jelentkezett először, illetve hosszabb ideje fennáll, akkor a háttérben nagy valószínűséggel alvásprobléma rejtőzködhet, amit kezelnünk kell. Az igazi kikapcsolódást sokak számára az utazás jelenti. Ha távoli országba utazunk, és számos időzónát repülünk át, alaposan megzavarodhat a belső óránk. A probléma sok esetben pár nap alatt magától rendeződik: megszokjuk az új környezetet, belső óránkat a nappalok és éjszakák váltakozása átállítja a helyi időszámításra, és élvezhetjük a nyaralást. A nyáron hosszú nappalok miatt előfordulhat, hogy este sokáig fenn vagyunk, hiszen a szabadságunk alatt megtehetjük, hogy másnap reggel tovább alszunk, vagy akár egész délelőttöket lustálkodunk az ágyban. Ez a „lazulás” azonban könnyen elállíthatja belső óránkat, és alvászavarhoz is vezethet.

Ne hagyd annyiban!

Ha rosszul alszunk, nappal fáradtak, ingerültek vagyunk, nehezebben koncentrálunk, így könnyen elronthatjuk a régen várt nyaralásunkat is. A jó alvás elsősorban nem a mennyiségtől függ, sokkal inkább a minőségtől. Nem ritka, hogy 8-10 órás alvás után sem érezzük magunkat kipihentnek, frissnek, ilyenkor mindenképpen a végére kell járnunk, miért is nem alszunk jól. A kialvatlanság mögött ugyanis állhatnak szervi problémák, melyek az alvászavart okozzák, de az alvászavar önmagában is lehet betegség. Háziorvosunk segíthet minket a megfelelő kezelés kiválasztásában.

Különösen fontos, hogy egy bizonyos kor után fokozottabban figyeljünk oda az alvásunk minőségére. 55 éves kor felett minden negyedik ember esetében a rossz alvás oka a „belső óra” elállítódása. Ahhoz, hogy „alvásmutatóink” a pontos időt jelezzék szervezetünk számára, már nem elég az egy-két hét pihenés, kikapcsolódás. A problémával szakemberhez, első körben háziorvoshoz kell fordulni, aki a kivizsgálást követően a legjobb megoldást tudja nyújtani a rossz alvók számára. Törekedjünk olyan megoldásra, amelynek segítségével nemcsak jól alszunk, hanem kipihenten ébredünk és másnap is frissek, energikusak lehetünk.

Az ember életfunkcióinak többsége meghatározott ritmusok szerint történik. A hétköznapok szempontjából a napi ritmus a legfontosabb, ami körülbelül, de nem pontosan 24 óra. Sajnos ez a ritmus az életkor előrehaladtával sokszor felborul, de ma már ilyenkor is van lehetőség a belső óránk helyreállítására.

cikk küldése
nyomtatás